睡不着怎么快速入睡 快速入睡的方法

  快速入睡需要养成一个良好的睡眠习惯,比如说到了固定的时间点就是上床,同时要注意上床后不要玩手机,保持睡眠的规律;想要快速入睡还应给自己营造舒适的睡眠环境,比如说保持睡眠环境足够安静、黑暗等;如果躺着超过半小时都还睡不着,不用硬要自己入睡,可以起来稍做一些轻松的活动之后再次上床入睡,有助于入眠。

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  睡不着怎么快速入睡

  睡不着,入睡困难,首先应该查明原因,为什么睡不着,是由于中午睡眠的时间过长,还是因为睡前喝了咖啡?还是由于睡觉的环境嘈杂,有声光的刺激的?做好以下措施有助于人快速入睡。

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  1、培养规律作息

  每个人都是有自己的生物钟的,如果生物钟紊乱,那么睡眠自然也是紊乱的,常常在该睡的时候睡不着。所以,先从培养规律的作息开始,每天定时上床,上床后就不要再看手机了,也不要看书刊等物,这些都很容易引起大脑皮质兴奋,增加入睡困难。

  2、营造舒适是睡眠环境

  睡前要营造一个舒适的睡眠环境,这样才能更好的入睡。睡觉前将窗帘拉上,关掉所有的灯,越黑暗越好,营造黑暗环境有助于人体褪黑素的分泌,这样更能让人迅速进入睡眠状态。

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  3、睡前活动

  有的人在床上躺了很久就是睡不着,这时候不要强制自己入睡,可以起来活动一下,让机体劳累,再次上床说不定就能快速入睡了。

  我们还可以白天适当的做一些有氧运动,比如说跑步、瑜伽、游泳等等,适当规律的运动是有助于晚上的睡眠的,而且睡前可以做一些放松的运动,听一听舒缓的音乐,看一本书,但不要过于用脑;也可以在睡前喝一杯温牛奶,洗个温水澡,泡一泡脚,都是有助于入睡的。

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