晚上失眠多梦怎么办 失眠多梦原因是什么

晚上失眠多梦,可以从饮食、运动、药物等多方面来进行治疗。睡觉前可以喝上一杯热乎的牛奶,有助于提高睡眠质量。另外,睡前洗个热水澡或泡脚二十到三十分钟,可以缓解疲劳。对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

失眠多梦原因是什么

1、睡眠环境的影响

如人在睡眠的时候突然遇到一些光、音或者温度的刺激往往是会导致失眠这种情况出现的。

2、身体疾病

如果患有心脏病、肾病、关节病、肠胃病、哮喘、溃疡病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的话常常也会出现失眠多梦的。

3、心理或精神因素

如果人处于忧虑烦躁、情绪低落和心情不愉快的时候往往也是会导致失眠多梦的情况出现的。

4、睡前过度的用脑

正所谓日有所思夜有所梦。如果人在睡前过多的思考一件事情的话,往往也是会造成失眠多梦的。

失眠多梦如何改善

1、体育锻炼

规律运动,找出适合自己的减压方法,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

2、泡热水脚

如果每天晚上睡觉前能坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高的,有条件的话,可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。

3、睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。

4、喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

5、梳头

早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。


© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享