呼啦圈一天转多久能减肥 转呼啦圈需要注意什么

转呼啦圈是很多人都很感兴趣的一项运动,长期坚持转呼啦圈会有很有效的减肥效果,既能健身又能娱乐,几乎所有人都适合的一项运动。那么呼啦圈一天转多久能减肥呢?下面为大家介绍。

呼啦圈一天转多久能减肥

呼啦圈一天30-40分钟能减肥,这样才能起到更好的消化热量作用,能更好的消除腰腹部赘肉。除此之外,同时最好还要配合其他运动锻炼,并且要控制高热量食物摄入,多吃蔬菜和水果,这样才有利于身体排毒,从而起到更好的减肥效果。

转呼啦圈需要注意什么

1.注意练习时间

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实,促进肠胃消化,但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持,每天20分钟,效果还是很好的。

2.需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前要做一些适当的热身运动,让身体各个环节都活络开来,这样能减少正式运动是受伤的几率。

3.不适合腰肌劳损或缺钙人群

摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰部和腹部肌肉,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。

4.把握转动速度

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

5.避开月经期

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

通过对上文的阅读,相信大家已经了解了呼啦圈一天转多久能减肥,此外还介绍了转呼啦圈需要注意什么,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享