怎么补充维生素D 补充维生素D的方法

  补充维生素D可以通过食补,平常多吃富含维生素的食物,如牛奶、鸡蛋、动物内脏、鱼油、蘑菇等,这些食物中的维生素D含量较高,食用后能被人体吸收。补充维生素还可以多晒太阳,此时体内的胆固醇会转化成维生素D,或者在医生指导下吃维生素D片来进行补充。

  维生素D存在哪里
  维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外,像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品和添加维他命D的营养强化食品中也存在维生素D。

  怎么补充维生素D

  1、多吃富含脂肪的鱼类
  富含脂肪的鱼类,包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等,是维生素D的良好来源。一份3盎司红鲑鱼片就包含大约450个国际单位的维生素d。此外,吃鱼还可以获得有利心脏健康的黄金ω-3脂肪酸。

  2、多吃蘑菇
  蘑菇也有能力自身生成维生素D,这是因为紫外线能刺激维生素D的生产。然而,有些在黑暗中生长的蘑菇不包含维生素D,因此要根据具体蘑菇的种类挑选。
  3、多晒太阳
  人体在受紫外线的照射后,体内的胆固醇能转化为维生素D。但由于紫外线易加大患皮肤癌的风险,所以专家建议,要做足防晒措施,且晒太阳时间以20到25分钟为最佳。当然地区不同,太阳光线也有所影响。在高纬度地区的人们,或是年纪大、皮肤较黑的人群就不太适合这个方法。

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