什么东西补维生素d 补维生素d有什么好处

  能补充维生素D的东西有鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶以及水果、坚果、蔬菜。通过食物补充维生素D占30%左右,其余的都要通过晒太阳,在上午9-10点,下午4-5点,胆固醇在体内脱氢之后,经过紫外线照射可以转化为7-脱氢胆固醇,能很好的发挥维生素D的作用。还可以注射补充维生素D。

  补维生素D的食物

  1、干香菇

  干香菇中含有的营养素非常多,尤其是维生素D的含量相当高,多吃干香菇能抗病毒、防癌,还能降低胆固醇,可以预防心血管疾病。

  2、鱼肝油

  深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,把鱼肝中的维生素D提取出来,然后再做成鱼干油。鱼肝油是一种补充维生素D的常见手段。

  3、动物的肝脏

  大部分动物的肝脏含有的维生素D含量相当高,特别是牛肝和鸡肝,而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的,所以会有更好的补充效果。

  4、牛奶

  牛奶的营养物质是比较全面的,含有多种营养成分,也含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的。

  补维生素d有什么好处

  既然了解了可以补维生素D的食物,我们不妨再多了解一些,来看看补维生素d有什么好处。

  补维生素d的好处1:维生素d主要的作用就是能补充钙质,对人体的骨骼发育很重要。维生素D的营养功效和钙,磷的吸收有一定联系,可以提高身体对钙,磷的吸收率,进而能促进骨骼成长和钙化。如果缺乏维生素D,容易出现佝偻病,软骨病或其他缺钙的现象。

  补维生素d的好处2:肌肉需要一定量的维生素d才能正常运转。体内的维生素d浓度很低,就有可能会出现肌肉酸痛的现象,甚至还会虚弱无力。补充维生素d,身上会有劲,不容易感到疲劳。

  补维生素d的好处3:维持大脑的正常运转。如果缺少维生素d,思考和思维能力都会受到影响,有的还会出现头痛和头晕。维生素D还能促进动脉健康,提高认知度、调节情绪、降低抑郁症的发病几率。

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