成人维生素D怎么补 成人维生素d缺乏会有什么影响

  成人补充维生素D主要通过晒太阳和多吃含维生素D多的食物。多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品,乳制品和新鲜的水果、蔬菜、海鲜等,这些食物含有丰富的维生素D。经常晒太阳可以自身合成制造维生素D。还可以补充维生素D软胶囊,成年人每日补充一粒,养成好习惯保持好心情好睡眠会。

  补充维生素d的方法

  1、可以通过食物来补充,在平时的饮食中可以多吃富含维生素D丰富的食物,如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉以及坚果。

  2、多进行户外运动,在阳光中的紫外线作用下,人体能够自身合成维生素D,在阳光不那么强烈的时候,在户外运动2小时以上。

  3、可以补充维生素D剂,在选择维生素D时,要根据自身需要的计量,一天不超过5μg。一般市面上销售的维生素D有很多种规格,分别适用于一岁内婴儿、一岁以上儿童、成人等。维生素D作为一种脂溶性维生素,不可以过量服用,过量可能会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。

  成人维生素d缺乏会有什么影响

  成人维生素d对于幼儿的生长发育至关重要,对成人的影响较小,但是也会有一些影响,以来看看吧。

  成人维生素d缺乏的影响1:会导致骨质疏松,使骨密度下降,易发生骨折和手足痉挛。

  成人维生素d缺乏的影响2:可能出现骨软化症,特别是孕妇、产妇以及老人。

  成人维生素d缺乏的影响3:维生素d缺乏会导致骨痛、关节痛、肌无力等。

  成人维生素d缺乏的影响4:维生素D缺乏出现糖尿病的风险会增加,心脑血管疾病随之有可能增加,也有可能出现某些恶性的肿瘤,抵抗力会明显低下。

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