无糖主食有哪些 吃无糖食物有什么好处

  无糖主食有五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。多吃无糖食物的好处有很多,可以避免因多吃糖导致缺钙,引发骨折。无糖主食不会引起发胖、血糖升高,适合糖尿病人和减肥的人食用。对于龋齿儿童,也有预防蛀齿的作用。

  无糖主食

  其实要完全无糖的食物,只有是蔬菜,热量很低的蔬菜,米面有淀粉,在体内还是会转化为糖分。

  1、五谷杂粮,如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食,长期食用可降低血糖、血脂。

  2、土豆粉,每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。

  3、每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g。米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动,缓解便秘,还能改善睡眠质量。

  4、每100g的黑米粥热量为64千卡,蛋白质含量为1.45g,脂肪含量为0.33g,碳水化合物含量为14.3g。常喝黑米粥对皮肤有好处,能够提高人体的血色素和血红蛋白含量,有美容养颜、补肾的效果。

  吃无糖食物有什么好处

  既然了解了无糖主食,我们不妨多了解一些,来看看吃无糖食物有什么好处。

  无糖食物的好处1:减肥

  肥胖是因为每天摄取的能量太多,机体不需要这么多能量,所以只能把它们变成脂肪存储起来。在饮食方面能做到戒掉额外添加的糖,不吃精细食物,能让减肥起到事半功倍的效果。

  无糖食物的好处2:抗衰老

  摄取的糖分过多,会导致皮肤的胶原蛋白硬化,从而使得皮肤变得暗沉无光泽,松弛没有弹性等。戒糖能够更好地避免糖化的发生,从而维持皮肤的健康状态。

  无糖食物的好处3:预防糖尿病

  糖尿病患者需要控糖,虽然少吃糖不能避免糖尿病的发生。但是,少吃糖能够更好的减重,间接起到预防糖尿病的作用,肥胖是糖尿病的一大诱因。对于糖尿病患来说,控糖饮食也有助于预防病情的加重,可以预防并发症。

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