骨质疏松怎么补钙最快 骨质疏松该如何补钙

  骨质疏松可以吃高钙食物,多吃豆制品、牛奶、鸡蛋、虾皮,核桃仁,各种海产品、绿色蔬菜等来进行补钙。在补钙的同时,也要配合补充维生素D,这样可以促进钙的吸收,可以适当的晒晒太阳,促进自身合成维生素D,也可以吃一些含维生素D丰富的食物,比如动物肝脏、鱼肝油等。

  骨质疏松该如何补钙

  了解了骨质疏松可以吃高钙食物,多吃豆制品、牛奶、鸡蛋等来进行补钙,

  1、锻炼身体。为了促进身体对钙质的吸收,应该适当锻炼。很多人长期缺乏运动,可能会出现肌肉能力下降,肌肉萎缩的情况,钙质流失速度也会加快。而通过锻炼身体的方式能够提高抵抗力,同时促进身体对钙质的吸收,可以发挥良好的补钙效果,相比没有运动的人来说身体吸收钙质的能力会提高不少,这是补钙过程中可以采取的方式。

  2、多吃含钙丰富食物。在饮食过程中应该补充一些钙质含量丰富的食物。例如奶制品、动物肝脏、豆类食物,这些食物含有的钙质是比较丰富的,摄入之后能够满足人体对钙质的需求,有足够的钙质获取,骨骼也可以维持健康。因此,想要补钙的人应该均衡饮食,通过获取人体需要钙质的方式来维持身体健康状态。

  3、从食物中获取维生素。适当补充维生素D可以发挥补钙效果。维生素D除了从晒太阳过程中促进身体的合成,还可以从通过饮食例如一些新鲜的蔬菜水果中获取人体需要的维生素D,能够让身体发挥良好的补钙效果。这是在获取人体需要钙质过程中需要注意的问题,只有丰富的维生素D提供,补钙的速度才会加快。

  骨质疏松补钙注意事项

  1、骨质疏松患者在选择补钙品的时候,还应该注意一个情况,就是要同步的补充维生素d。维生素d是会促进钙质吸收的,有的人只补钙没有补充维生素d就会使得钙片没有被人体得到良好的吸收和利用,骨质疏松和缺钙的情况依旧存在。

  2、骨质疏松患者在选择钙片的时候,除了要注意选择质量和钙含量较为理想的钙片之外,还应该着重的注意要合理的安排自己的膳食,每天应该多摄入一些优质蛋白以及钙含量比较丰富的食物,比如牛奶和大豆类的食物就是不错的选择,此外每天还应该进补大约100克的瘦肉,这样对于钙的吸收是有很大帮助的。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享