吃什么有利于便秘 便秘吃什么有效

便秘是指排便次数减少,同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1~2次或1~2日排便1次。便秘是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘。那么,便秘应该吃什么调理呢?下面就一起来看看吃什么有利于便秘。

吃什么有利于便秘

1、有机酸的食物

如牛奶,酸奶,乳酸饮料。酸奶含有多种益生菌,可以调节肠道菌群、促进胃肠蠕动,有一定的润肠通便作用。

2、香蕉

香蕉有促进肠胃蠕动,润肠通便,润肺止咳,清热解毒,助消化和滋补的作用。

3、麦糠

麦糠含大量纤维素,能够促进肠道蠕动,利于排便。

4、五谷杂粮

如玉米、麦片、糙米、荞麦、薏米等杂粮类食物,膳食纤维含量丰富,可以促进肠蠕动,使粪便快速排出,有效缓解便秘症状。

5、蜂蜜

蜂蜜中含有氨基酸、维生素、多种矿物质等,具有促进肠道润滑的作用,能够帮助排便。

日常如何预防便秘

1、运动

患者每天坚持运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。

2、培养良好的排便习惯

养成良好的排便习惯,每天早晨排便一次,即使无便意,亦可稍等,以形成条件反射。

3、饮食

日常生活中,多吃含有粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,每日至少饮水1500ml。此外,食用一些具有润肠通便作用的食物。

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