吃什么有助于骨骼生长 骨骼生长的食疗方法

骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。那么,吃什么有助于骨骼生长呢?下面就一起来看看吧。

吃什么有助于骨骼生长

1、富含蛋白质的食物

蛋白质属于人体不可或缺的营养物质,既可以起到补充营养的作用,又可以促进骨骼生长。蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等。

2、钙片、维生素D

钙片中含有的钙可以强壮人体的骨骼,维生素D则可以帮助人体吸收钙。除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

3、补铁

铁质对生长发育也很重要。可以吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

骨骼生长不仅在食疗方面需要注意,平时的运动、生活习惯也和骨骼的生长息息相关。有研究报告,持续1-2小时适量体育运动,在一定的时期内可使体内生长激素含量明显增加。

1、不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制;

2、生活要有规律,睡眠要充足、定时;

3、注意自身保健,无病防病,有病早治。;

4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定有利生长发育;

5、不抽烟,不饮酒。

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