吃什么可以调理睡眠 哪些食物可以帮助睡眠

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠,睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。那么晚上失眠睡不好应该怎么调理呢?下面就一起来看看吃什么可以调理睡眠。

吃什么可以调理睡眠

1、牛奶

牛奶中所含的色氨酸成分可使人产生疲倦感,有一定的镇静催眠效果,可使大脑的思维活动受到抑制,进而产生睡意。但饮用过快会导致其与胃酸结合,并凝结于胃壁,影响睡眠质量。

2、全麦食品

全麦食品富含丰富的维生素B,维生素B丰富的食物具有协同作用,可以调节机体新陈代谢,增强神经系统功能,具有一定辅助缓解烦躁及促进睡眠的作用。

3、红枣

中医认为红枣可入心、脾、胃经,具有补脾胃、益气血、安心神等功效。调理睡眠可以适当吃一些红枣,红枣具有催眠及增强睡眠等作用。

4、小米

小米是色氨酸含量较丰富的食物,能够降低中枢系统的兴奋度,有助于促进睡眠。同时生活中注意,睡前注意不要服用喝酒、咖啡、浓茶等容易兴奋大脑的食物。

5、核桃

核桃具有较高的营养价值,其根、茎、叶、果实都各有用途。有研究显示核桃含有丰富的褪黑素,可调节人体睡眠节律,有助于促进睡眠,提高睡眠质量。

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