失眠怎么办 如何改善失眠

失眠是指睡眠时间少于八小时,或者睡眠质量差。失眠的原因很多,有生理因素、心理因素和环境因素等。如果失眠影响到日常生活,就应该尽早去医院检查。那么,失眠怎么办呢?接下来一起看看吧!

1.良好的睡眠环境

卧室应安静舒适,遮阳,通风良好,温度适宜,清洁卫生。应调整睡眠环境,不宜过于明亮。

2.睡前不要吃东西

睡觉前吃东西,会增加胃肠道负担,也使人膨胀和闷,不仅影响睡眠,而且容易引起肥胖。此外,晚上不要喝浓茶、咖啡和葡萄酒。睡觉前喝一杯热牛奶或听音乐,可以帮助身体放松,容易入睡。

3.睡前适当运动

睡觉前可以适当放松,但不建议做剧烈运动,每天定期锻炼,但锻炼和睡眠间隔至少4-5小时,养成固定的睡眠时间等。

4.排除外部影响

失眠通常是由紧张、焦虑、情绪过度、药物、烟草、酒精、安眠药成瘾、外部不良刺激、环境变化、不安全感、一些慢性病等因素引起的。如果失眠了,可以去医院进行症状治疗。

5.适当服用药物

部分患者冶疗不良,失眠严重,也可使用一些镇静药物,临床常用药物主要有艾司唑仑、阿普唑仑,也可用于地西泮和劳拉西泮。艾司唑仑是一种起作用缓慢、维持时间长的长效药物。阿普唑仑起作用快,维持时间短,主要适用于无法入睡的患者。

相信大家看完上文的介绍后,对失眠怎么办已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家。

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