小孩缺铁缺钙吃什么好

小孩缺铁缺钙主要是因为平时的时候营养达不到,或者是孩子成长的速度比较快,身体的铁和钙的能量及时的补充不好,所以就会出现缺铁缺钙的表现。可以从饮食上得到补充,那么哪些食物含有丰富的铁、钙元素呢,接下来就一起了解一下吧!

小孩缺铁缺钙吃什么好

1、牛奶

提起补钙,牛奶是性价比很高的天然补钙产品,因为牛奶当中不光钙质的含量高,而且钙质的吸收率也比较高,在补钙方面的效果非常好。

2、海带

海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分,不单单是补碘食材,还是补钙佳品。海带的含钙量丰富是常被人忽视的,其实每100克海带的钙含量为241毫克。

3、绿叶菜

很多绿叶菜含钙量很高,但其中含草酸,影响钙吸收,食用前要用热水焯一下,钙才能充分被人体吸收。

4、黑木耳
  黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

5、红枣
  红枣味甘甜,有养血安神、补气血的功效。女性多吃红枣可以补铁补血,红枣含有多种维生素和铁,维生素可以提高身体对铁的吸收率,所以吃红枣是很不错的选择。红枣可以生吃,也可以放在粥、汤里一起吃。

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