吃什么蔬菜能通便 吃啥蔬菜能通便

蔬菜中含有大量的膳食纤维,膳食纤维不仅不会被人体吸收,同时还能够吸附大量的水分,具有润肠通便的作用。因此排便不畅的人,可以多吃新鲜的蔬菜,以帮助缓解排便,接下来让我们一起看看吧!

吃什么蔬菜能通便

1、莴笋

莴笋中含有大量的维生素c和无机盐,还有一定的微量元素,具有增进食欲,促进消化液分泌和促进肠道蠕动,有清肠通便的功能。

2、韭菜

韭菜含有较高的粗纤维,不容易被吸收消化,可以增加粪便的体积,刺激肠道蠕动,防止粪便滞留在肠道,起到通便的作用。

3、黄瓜

黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

4、西兰花

西兰花含有磺胺,这可以保护肠道和缓解消化;还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。

饮食通便注意事项

1、膳食纤维不能吃太多,可能会出现胀气

平时吃蔬菜、水果比较少的人,如果突然摄入很多膳食纤维,可能会出现不适。所以补充膳食纤维一定要注意循序渐进。

2、适当补充优质脂肪,可以更好地帮助排便

脂肪虽然可能会引起肥胖和生病,但一点不吃也不行。常见的优质脂肪有:橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等。

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