怎么增强抵抗力和免疫力 如何增强抵抗力和免疫力

众所周知,抵抗力低的人容易出现感冒、上呼吸道感染等疾病,抵抗力低可以通过改变生活方式,如规律作息,适当运动,均衡饮食,补充蛋白质和维生素,接下来让我们一起看看吧!

怎么增强抵抗力和免疫力

1、加强生活管理

在日常生活中,患者要养成良好的生活习惯,要做到早睡早起,保证充足的睡眠时间,还可以根据身体的情况进行适当的体育锻炼,体育锻炼能够促进血液循环,能够促进新陈代谢,可以有效的提高身体的免疫力和抵抗力。

2、饮食

食物需要多元化,饮食结构要合理。每天的碳水、蛋白质、维生素、矿物质都需要合理分配,优质蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、猪牛羊肉、禽肉、鱼虾、大豆及其制品等。蔬菜和水果是维生素摄取较好的来源,应适当摄入。

3、运动

运动锻炼可以提高免疫力,改善心肺功能,增加骨密度以及愉悦身心。建议每周至少进行3次不低于30分钟的运动,运动的形式可以包括慢跑、羽毛球、篮球、游泳、跳绳等。

4、睡眠

规律的生活作息对于人体的新陈代谢及免疫力都是有积极的影响的。有研究表明,睡眠时间不足及睡眠质量较差的人群,其淋巴细胞功能也会处于低效状态。

增强抵抗力和免疫力的水果

1、西瓜

含有丰富的维生素A和胡萝卜素等营养丰富,能明显提高免疫力。

2、火龙果

含有植物性白蛋白及花青素,对重金属中毒具有解毒的功效。

3、木瓜

有舒筋活络,抗衰老养颜、增强免疫力的作用。猕猴桃、樱桃、香蕉、雪梨、苹果、橘子、橙子等,都含有丰富的维生素及各种营养物质,具有增加免疫力的效果。

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