失眠睡不着有什么好的方法 失眠睡不着有什么好方法

失眠是指睡眠时间少于八小时,或者睡眠质量差,由多种因素导致的常见睡眠障碍,引起或促发失眠的原因众多,应尽快治疗。那么,失眠睡不着有什么好的方法呢?接下来一起看看吧!

失眠睡不着有什么好的方法

1、放松心情

患者之所以出现失眠睡不着,可能和神经系统功能紊乱有关,可以通过放松身心,从而达到调节身心系统的作用,充分的放松,能够实现快速入睡和提高睡眠质量的效果,可以采取打坐、站桩、慢走的放松方法。

2、洗热水澡

热水澡可以使血液大量分布在皮肤上,躺在床上时身体是由热变冷的一个过程,而这个过程可以帮助睡眠。

3、保持安静环境

要保持睡眠环境安静,温度适宜、灯光昏暗,令人放松的睡眠环境可以缓解精神紧张,帮助患者更快入睡,做到规律睡眠,每天尽量保持同一时间睡觉、同一时间起床,养成睡眠习惯,可以减少失眠的发生。

4、饮食调节

对于失眠睡不着的患者,饮食方面适当的进行调节,可以选择吃黑巧克力、全麦面包、纯牛奶等,有利于缓解患者的情绪,也能达到安心入眠的效果。

5、适当服用药物

部分患者冶疗不良,失眠严重,也可使用一些镇静药物,临床常用药物主要有艾司唑仑、阿普唑仑,也可用于地西泮和劳拉西泮。艾司唑仑是一种起作用缓慢、维持时间长的长效药物。阿普唑仑起作用快,维持时间短,主要适用于无法入睡的患者。

相信大家看完上文的介绍后,对失眠怎么办已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家。

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