什么是正确减肥方法 什么是正确减肥方法呢

现代人往往受着肥胖的负担而产生了减肥的心思,减肥也就是把属于人体的过度脂肪、体重去除的一种行为方式,但是很多人却是越减越肥,这是因为他们没有找到对的方法。那么,什么是正确减肥方法呢?接下来大家就随着小编一起来看看吧。

什么是正确减肥方法

正确的减肥法,应把饮食和运动相结合,才可达到最佳的减肥效果。正确的减肥法应在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入,平时多以粗粮作为主食,应多吃新鲜的蔬菜、水果,其中含有大量的纤维素、维生素、微量元素,可以抑制人体内脂肪的增生,促进人体新陈代谢速度的加快,使人体内多余的热量加速消耗,对人体减肥、瘦身有帮助。在运动方面主要是多做有氧运动,平时可多参与慢跑、游泳、健身、瑜伽,促进脂肪层的加速流动,使脂肪的氧化消耗速度加快,达到减肥、瘦身的目的。

减肥需要做到以下几点

1、规律饮食

规律饮食,不暴饮暴食,每日三餐按时吃,合理搭配荤素。早餐多营养,中餐要丰富、晚餐少吃主食或以蔬菜、水果为主。二是饭前多喝汤,减少主食摄入量。三是细嚼慢咽,吃饭速度不要太快,每餐饭吃到20分钟以上,有助于减肥。

2、锻炼

平时要进行体育锻炼,多做有氧运动,增加有氧代谢,提高人体新陈代谢,促进能量消耗。可以采取游泳、慢跑、散步、快走、骑自行车、健身操、跳绳、打球、瑜珈、爬山、打太极等方式,每天运动40分钟以上,每周坚持运动五六次。运动要坚持,不能三天打鱼两天晒网。运动不宜在饱腹下进行,只有在空腹时运动消耗的能量是由脂肪氧化提供,故以早晨和下午进行为宜。

3、作息规律

作息要有规律,拒绝习惯性熬夜,避免失眠、焦躁等,导致机体免疫力下降。不吃夜宵,晚九点后不宜再进食。

4、不要用药

不使用减肥药物,药物副作用及停药反应,均不利于减肥。

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