肩周炎的锻炼方法 试试这5招立刻见效

肩周炎的6招锻炼方法

肩周炎的锻炼方法1、弯腰晃肩法

弯腰然后伸臂,紧接着做肩关节环转运动,动作幅度要由小到大,由慢到快。

肩周炎的锻炼方法2、爬墙运动

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

肩周炎的锻炼方法3、体后拉手

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

肩周炎的锻炼方法4、外旋锻炼

第一步,背靠墙而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

肩周炎的锻炼方法5、双肩内收外展运动

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

肩周炎的锻炼方法5、甩手锻炼

患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

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