怎样预防腰椎间盘突出? 生活小习惯有大改变

1坐着时不要翘二郎腿

坐着时不要翘二郎腿。 因为坐着时翘二郎腿会导致骨盆倾斜,从而使腰椎和腰椎间盘承受压力不均,促使腰肌劳损,久而久之便会发生腰椎间盘突出。建议:坐位时注意尽量不要翘二郎腿,同时摆正骨盆,让腰椎受力均匀是正确而健康的坐位。

2坐位时避免“老妇人”姿势

坐位时避免“老妇人”姿势。 因为“老妇人”姿势会导致腰椎前突减少,椎间盘压力就会增加,久而久之会导致腰椎间盘退变严重。温馨提示:坐位的时候要保持上身挺直,同时收腹和并拢下肢;椅子有靠背时,要尽量将腰背紧贴椅背,这样腰背部的肌肉就不会太疲劳了。

3不要经常出现睡姿不良现象

不要经常出现睡姿不良现象。 不良睡姿是指平躺时颈腰部无支撑。这种睡姿会导致腰背部悬空而肌肉紧张,久之腰背部肌肉力量不够时,就会造成腰椎间盘突出的发生。建议:尽量选择硬床垫,平躺时膝盖下面再垫一软枕,以便髋关节和膝关节微屈放松,腰背部肌肉同时放松,椎间盘压力降低了,椎间盘突出的风险也就减少了。

4不要经常单手提重物行走

不要经常单手提重物行走。 身体在单身提重物行走的时候,会导致身体整体倾斜,椎间盘两侧受力不均匀,腰背部肌肉的紧张度也不一样,对椎间盘的危害相当之大。建议:提重物时尽量双手同提,以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀。

5女性最好避免穿着高跟鞋

女性最好避免穿着高跟鞋。 因为女性穿着高跟鞋的时候,人的重心过度前移,造成了骨盆前倾,脊柱弯曲度变大,腰椎受力集中以后椎间盘就容易损伤。建议:日常尽量以穿着平跟鞋为主;如果特殊场合必须要穿高跟鞋的,要注意要尽量将重心从前脚掌移至脚后跟。

6不要养成弯腰搬重物习惯

不要养成弯腰搬重物习惯。 由于直接弯腰搬重的东西时,会导致腰椎间盘瞬间受力增加,这时极容易导致腰椎间盘通过薄弱区域而突出,有的甚至加重了原有的突出症状而痛苦不堪。温馨提示:以单膝跪地的方式,搬动时尽可能将重物靠近身体,保持背部笔直的方式站起来,将重物贴近身体的方式搬运。

7避免慢性咳嗽和便秘发生

避免慢性咳嗽和便秘发生。 因为长期慢性咳嗽和便秘,会导致腹压的明显增加;腹压增加的同时,腰椎间盘受力也增加了,这就成了腰椎间盘突出的危险因素了。建议:要及时治疗慢性咳嗽和便秘,从根本上消除病因。

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