经期吃什么水果好

月经期是女性的特殊时期,是每个女性朋友,每个月都会遇到的事情。对于女性来说,在月经前夕的那几天身体会非常不舒服,经常会出现腰酸背痛,小腹坠胀的情况。今天小编给大家讲讲经期吃什么水果好,有助于缓解经期不适,希望对女性朋友有所帮助。

经期吃什么水果好

1、性平的水果

性平水果的典型代表是苹果。苹果性平味酸,含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等,并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质,可止泻通便,对经期常见的便秘很有效果。

属于性平的水果还有桂圆、葡萄、无花果、椰子、菠萝等。

2、性温的水果

性温水果的代表是荔枝。荔枝果肉晶莹,口感酸甜,内含丰富的维生素C和蛋白质,具有补充能量,增强人体的免疫功能,一直被视为珍贵的补品。除荔枝外,金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子等都属于性温的水果。

3、含钙的水果

研究发现,经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低48%。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。进食钙含量高的水果,不但可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。含钙量丰富的水果有枇杷、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁等。

4、含维生素B6的水果

月经期间,由于内分泌环境的改变,许多女性都会出现情绪低落、易怒易燥等现象。富含维生素B6的水果有核桃、哈蜜瓜、蜂蜜、桂圆等。

经期多吃这些食物好

1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如:大枣、面条、薏仁粥等。不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、鱼类

研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

4、加蜜热牛奶

研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的各种不适。

对于很多女性朋友来说,大姨妈的来临就是噩梦,会给她们带来疼痛以及各种不适。所以经期要多补充一些营养丰富、健脾开胃、易消化的食品来缓解其不适,另外,小编建议经期不要吸烟喝酒哦!避免加重身体不适感。

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