吃这些食物预防掉头发

头发也是需要新陈代谢的,一般情况下,只要每天掉头发不超过100根,都是正常的。每次梳头或洗头时都会掉一把头发,这种就属于很严重的情况了,需要引起高度重视。那么,掉头发很厉害怎么办?可以吃哪些食物预防?下面一起来了解一下。

掉头发很厉害怎么办

1、吃黑色的谷类食物

黑芝麻、黑豆、黑米等等谷物对头发都有很大的好处,尤其是黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E及钙质等头发所需微量成分,对头发有很好的滋养作用。

2、坚果类

核桃、花生、葡萄干等坚果类食物。坚果类食物中含有大量的胱氨酸,可以有效的预防脱发。需要注意的是,不能大量食用,每天28克左右最好,摄入过量的坚果会引起血糖波动,也会让坚果的营养价值大打折扣。

3、蔬菜类

胡萝卜和菠菜。胡萝卜中的胡萝卜素,菠菜中的铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C都有助于保持健康的毛囊和头皮油脂流动。此外,还可以选用花椰菜、芥兰等深色叶菜类蔬菜。

4、含碘高的食物

含碘高食物有海带、紫菜、牡蛎等。含碘高食物能促进脑神经细胞的新陈代谢,有利于头发生长。

以上就是给大家介绍的掉头发很厉害怎么办,日常生活中除了通过食补来有效防止脱发,护理也很重要,同时也要注意缓解自己的精神压力。

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