晚餐吃什么最减肥

减肥,是个永恒不变的话题。哪个女人不爱美呢?随着我们生活节奏的加快,很多人都出现三餐不平衡的现象。早餐不吃、中午少吃、晚上又多吃,这样不仅对我们的肠胃不好,而且很容易肥胖。然后,就会有人选择不吃晚餐,所以晚餐就显得尤为重要了。那么我们晚餐怎么吃既营养又不会发胖呢?

晚餐吃什么最减肥

1、燕麦

燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。

2、山楂

山楂有开胃的功效,可以养脾胃养肝。山楂能够刺激产生更多胃酸,提高人体的新陈代谢,使脂肪更快的分解,排除体内毒素。

3、玉米 

玉米是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。

4、豆类

最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。

晚餐减肥的方法

1、晚餐时间尽量在7点之前。这样在睡觉的时候可以消化完,在晚上胃里不会有积食。

2、晚餐量是一日三餐中最少的,但是营养不能打折。晚餐不要吃油腻的,辛辣,淀粉含量高的食物。

3、晚餐应该吃新鲜的绿色蔬菜,容易消化的食物,主食少吃(尤其是面粉制品不要吃)。

4、记得吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶,当然最好是自己家里做的无糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果酱的酸奶。

5、晚餐后不要立即坐着,最少站立40分钟后在坐,或者出去走走,散散步。

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