如何提高睡眠质量

良好的睡眠是保证我们正常工作的必要条件。但随着现在人们生活压力的增大,失眠多梦等都成为了人们普遍存在的问题,这不仅影响到正常的工作生活,还伤害了自己的身心健康。接下来小编就给大家讲讲如何提高睡眠质量。

1、晚饭不宜过饱

想要提高睡眠质量,建议晚上吃饭不能吃得过饱,因为中医讲胃不和则卧不安,过饥过饱都会影响睡眠的质量。

2、培养规律作息

每天定点上床睡觉,周末也不例外。在床上不要做和睡眠没有关系的事情,不要看书、看电影、看手机等,尽快进入睡眠状态。

3、睡前健身

睡前多做一些小运动,如:散散步、打打太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

4、睡前按摩

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩,帮助放松身体肌肉,对提高睡眠质量也有帮助。

5、不要喝咖啡、茶

这些会有一定的刺激,睡前还是喝一杯牛奶或者温水比较好,这些对促进睡眠很有帮助的。

6、避免忧思过度

睡前两个小时最好不要看动脑思考的电影书籍,如:恐怖电影和恐怖小说,让大脑一直处于兴奋的状态。当然这样也就很难入睡了。

7、泡脚

泡脚有利于促进全身的血液循环,也可以放松腿部肌肉,让身体从紧绷的状态中解脱出来,可以有效促进睡眠。

人这一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的,只有保证每天充足的睡眠,才能精神焕发。建议大家不要熬夜,因为阴虚火旺等症状很容易缠上你。让你的睡眠质量变得很差。通过以上小编的介绍,希望对大家有所帮助。

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