睡眠不好怎么办

睡眠不好怎么办?造成睡眠差的因素也是有多方面的,综合分析主要有环境、生理、心理、精神等疾病影响,很多朋友都会因为这些因素导致睡眠不好,那么睡眠不好如何调理呢?别急,接下来就让我们一起看看把。

据数据调查显示,我国失眠人数多达30%,其中80%的成年人睡眠不健康,长期睡眠不好不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、多汗、记忆力减退,而且还容易引起一系列临床症状,引发抑郁症、肥胖症,甚至心脏病、癌症等重大疾病,由此可见睡眠不好不可忽视。

睡眠不好如何调理

1、听舒缓音乐

舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。多听听古典乐、民乐或慢节奏的乐曲。

2、适当锻炼

锻炼有助于身体健康,这是一个人人皆知的道理,不仅可以保持好的身材。还有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。

3、时间要规律

夜间各个不同睡眠时段的养生,可以将身体的不同部位进行休整、调节。

4、调整睡姿
有的人喜欢仰卧,这种睡姿并不能达到全身休息的目的,而且会让人有一种胸闷的感觉。还有的人喜欢俯卧,这样会压迫心脏,影响睡眠质量。尽量采取右侧卧位的方法,可以让自己睡得更香一些哦。

5、创造舒适的环境
睡觉的床应该躺着舒服,枕头的高低要合适,睡觉时还要把窗帘关闭,把灯关上,室内的温度和湿度适宜,这样可以让自己睡得更加香甜一些。 

 

6、睡前喝杯热牛奶

因为牛奶中含有色氨酸,它有助于睡眠安神的作用,所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。

想要优质的睡眠,就得从各方面调理,从根源上解决睡眠质量不好的问题,非到不得已的时候,最好不要采取服用安眠药的措施。小编希望大家都能够拥有良好的睡眠,让自己的身体更加健康,看起来有精神!

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