早餐吃什么有营养

俗话说:“一年之计在于春,一日之计在于晨”。那么,对于饮食而言,早餐是很重要的。在我们日常生活中,也许有人早上会用1小时梳妆打扮,半小时安排行程,但却舍不得用10分钟的时间认真吃一顿早餐。其实一顿丰富营养的早餐不但能够补充夜间能量的损失,还能唤醒你一天的活力,非但不会发胖,还是进补身体的好机会。那么,早上吃什么最好呢?我们一起来看看吧。

早餐吃什么有营养

1、豆类

如:豆浆等。豆类食物中含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分,不仅能够为身体快速提供营养和能量,还不会造成肠胃负担。

2、奶类

奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙等,不仅能够快速被人体吸收,还具有很高的利用率,能够有效为人体补充营养能量。如:牛奶等。

3、蛋类

鸡蛋中含有更加丰富的优质蛋白以及氨基酸等,且鸡蛋中含有的蛋白质、氨基酸的比例十分恰当又能够几乎全被人体吸收利用。

4、果蔬类

水果中的维生素最为丰富,吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。如:苹果、草莓、黄瓜、炝白菜等。

5、谷类

谷类食物能够为身体提供碳水化合物、蛋白质以及维生素等营养成分,特别是谷类食物中含有的膳食纤维,不仅能够帮助促消化,还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥,这样营养价值更高。如:面、红豆薏米、八宝粥等杂粮。

早餐为一日三餐之最重。古人说“早饭宜好,午饭宜饱,晚饭宜少”,这都说明了早饭要吃好。大家一定要重视起来哦!

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