跟肥胖说拜拜! 推荐瘦身减肥的五个妙招

瘦身减肥的五个妙招

千万不要节食减肥:很多女性都会靠节食减肥,但是如果这样做不仅会失去人生的一大乐趣,而且还可能会导致一些有损健康的不良后果,比如在节食过程中,由于身体得不到维持正常生理机能所必须的营养物质,而失去生理平衡,久而久之就会因为营养不良造成体质下降,导致低血糖,出现头晕、心慌等情况。

瘦身减肥其实是终身需要做的事情,所以一定要用积极健康的方法来进行才可以,现在看看瘦身减肥有哪些妙招吧?

1适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤可以抑制食欲,让人少进食。

2膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

3少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,但是新鲜的蔬菜中友很多事物纤维,可以加快肠胃蠕动,加快新陈代谢,所以减肥者要多菜少肉。

4跑步/快走

跑步减肥是很好的方法,可是很多时候受到环境的影响,所以选择跑步机更方便,如果放开扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃的太丰盛会增肥,大家都知道,但是如果不吃东西或是吃的太少,晚上可能因为饥饿睡不着,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题!

其实保持好身材不是短时期的事情,是需要长久养成一个好习惯,之后的日子里一直用这个好习惯来生活,这样才能持久拥有好身材,如果你不知道如何养成瘦身减肥的好习惯,就按照以上五个方法来做吧。

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